banan glikogen

woda z cukrem bez sensu, bo to sacharoza. Najlepiej uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i [...]

@poskramiacz_tłuszczu ale istnieje przekonanie, że te z większą ilością glukozy są lepsze po treningu niż te z większą ilością fruktozy. Np. banan ma ok 80% fruktozy a 20% fruktozy i jest z tego powodu faworyzowany. Dlatego pytam jakie inne owoce spełniają podobne waruni. wolałbym uzupełnic glikogen w mięśniach niż w wątrobie. Zmieniony przez - [...]

[...] kuraka + kasza gryczana 100g) -> Chodzi o porcję 20g (3 kostki). Makrosy w tej porcji 20g: 99kcal, 5,5 g tłuszczy, 10g węgli, 0,9g białka. (także nie jest to dużo) + do tego banan 200g żeby uzupełnić glikogen Jestem na masie. Waga 78kg, ciezko mi sie robi ogólnie mase mięśniową: Fota jak wygladam: http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg Pozdrawiam bo jest [...]

[...] lub ze strony www.dobradieta.pl zwyczajnie ukladajac proporcje II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z [...]

Banan lepiej po treningu - glikogen się uzupełnia. W trakcie treningu możesz pić wodę, uzupełniają się płyny.

Banan ? fruktoza po treningu jest bez sensu, uzupełnia glikogen wątrobowy Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-06 15:48:08

[...] szczególnie w przypadku treningu siłowym, w jednej sesji dziennej, wcale nie jest priorytetem i nawet rezygnując z węglowodanów po treningu organizm sobie poradzi. Trzy - zacznij rozpatrywać pokarmy pod kątem gęstości odżywczej, a w tym wypadku banan wypada dobrze - pomijając sporą dawkę potasu, jest źródłem setki innych składników pokarmowych.

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i pelnowartosciowsze jak masz pln to kup sobie vitargo lub jakies dobre carbo a bedzie lepszym rozwiazaniem po treningu niz banan, owoce uzupelniaja glikogen watrobowy a nam zalezy na szybkim odzywieniu miesni, lepsze juz sa rodzynki ale i tak juz jest dobrze, to juz taka ze tak powiem kosmetyka [...]

[...] mawashiego ktory testowal to diete jako jeden z pierwszych wcale nie mial jakos duzo wiecej kcl niz ja przy w sumie podobnej wadze. Jego dieta Po treningu 40 gr WPI, czasem banan 250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam 250 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 3 kap Gold Omega, 1 kaps NOW Adam 80 gr białka z ProLong [...]

[...] 100 gram, • Warzywa (według uznania), Czwarty posiłek lub potreningowy (w dni treningowe, nie ważne który będzie z kolei ma być po treningu): • Banan 120 gram, Do 30 min. po bananie (najpóźniej 2 godziny po treningu): • Kasza gryczana 100 gram, • Pierś z kurczaka 125 gram, • Warzywa (według uznania). Posiłek przed snem: • Makrela wędzona lub [...]

[...] krople tłuszczowe znajdujące się w mięśniach, dlatego też po treningu warto dodać jakiś naturalnie zemulgowany tłuszcz. Myślę że nie ma potrzeby by pić miód i przegryzać go bananem, bardziej dałbym to dla smaku. Jednak tutaj poczekaj jeszcze na wypowiedź faftaq'a, ze strony treningów za wiele powiedzieć nie mogę. Antykataboliki po treningu? [...]

[...] juz weglowodanow w posilkach, ktore normalnie sa okolotreningowe zwieksz warzywa pamietaj, aby od razu po tren. silowym uzupelnic glikogen i doladowac aminokwasow, najlepszym rozw. bylaby tu odzywka bialkowa + np. banan pzdr aha-zaopatrz sie w omega-3, witaminki i mineraly (magnez, cynk, wapn) Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-28 15:54:51

[...] do poprawy albo węgle do obcięcia. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Więcej tłuszczy. Wywal marchewkę daj orzechy. 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka Nie wiem co to "szynka z piersi kurczaka". [...]

Banan chyba szybko uzupełnia glikogen , więc ma wyższe IG . Ja bym przed treningiem dał ryż basmatti , brązowy , makaron pełnoziarnisty , a po treningu same carbo bez banana ;)

[...] i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :) Na to wychodzi ze jest tak jak flex pisze - carbo nie jest potrzebne osobom cwiczacym silowo te +/- [...]

[...] się organizmem, ale: 1. Płatki Cheerios wyrzuciłbym ze śniadania i z kolacji; 2. Przed snem bym się tak nie opychał, zostawiłbym tylko twaróg z oliwą; 3. Po treningu ten banan raczej Ci nie zaszkodzi, ale i raczej nie pomoże- fruktoza o ile dobrze pamiętam uzupełnia glikogen wątrobowy, Tobie ma zależeć na mięśniowym. No ale widzę że porządny [...]

z ryżem dobry pomysł glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze. PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1

[...] kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu białko z carbo ... carbo tylko 20-30 gr żeby uzupełnić glikogen. Ale spoko według twojej rady może być owoc jakiś np banan albo jabłko. Podwieczorek: Fasolka szparagowa z warzywami, albo sałatka z tuńczyka, lub coś z soi. Kolacja: Białko albo serek , lub jogurt. Taka dieta ma mniej więcej [...]

[...] 50gjw Orzechy włoskie 10gale tu już możesz dać oliwe B:16g T:11g W:41g 4. 16.00 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B:22g T:3g W:54g 17-18 trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00 (po treningowy) Ryż biały 80gjak dajesz banana po treningu, to glikogen masz już full - daj węgle o niższy ig kasza/ryż [...]